纳米体育全民健身时代，很多小区也装了健身器材，这成了不少人晨练的好去所，尤其是一些老年人，经常看到有人在那练得不亦乐乎，可是你知道吗？很多器材并不是所有人都适合，有些锻炼不当不仅不能健身，反而会加重病情，真的是练了还不如不练！

　　转腰器可以活动腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部的灵活性和柔韧性。比较适合上班族们坐了一天，可以扭扭腰稍微放松一下。

　　但手一定不要离开手柄，要注意控制扭动幅度，动作要柔，扭动幅度不要超过180度，速度要慢频率控制在3~4秒完成一次动作为宜，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险，同时时间也不要过久。

　　而老人不适合使用，尤其是有腰疾的老人。由于人过40岁，各方面开始老化，骨关节的强度以及肌肉韧带的韧度都在下降。除了骨质疏松外，骨头本身其实很少出现问题，但很容易出现椎间盘突出。由于在这种蜕变的基础上，一些轻微的外力，就会造成椎间盘周围韧带的撕裂，继续这种外力可能就将椎间盘挤出来。这种大幅度的扭腰相当于给腰了一个连续的外力，这种外力可能就会导致老年人的椎间盘突出。所以老年人尤其是50岁以上的老人，本身腰就有退变，很多已经伴随有轻微的椎间盘突出，如果再用力扭的话更容易导致严重突出。

　　压腿器可以锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。而且压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命地用头去接近脚。

　　事实上正确的压腿动作不会对腰椎有太大影响，但是我们经常见到一些老年人，将一条腿放在栏杆等高处压腿，互相比谁能抬得更高，这种情况下为了尽可能抬高腿，腰部就会弓下去，这不但没有拉伸到腿部的韧带，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的压力增大，导致腰椎受伤。再加上老年人腰部肌肉弹性差，压腿时弯腰发力拉伸，尤其逞强强行去拉伸时，腰部肌肉对腰椎关节保护力度不够，从而容易导致椎弓根断裂、腰椎间盘突出症。即使在身体状况良好的情况下，也应在加强腰背肌锻炼的前提下，本着循序渐进的原则进行锻炼。而对于腰椎本来有问题的人群，一般不建议做压腿运动，因为过度屈曲容易诱发加重腰椎间盘突出，甚至损伤腰椎。

　　漫步可以锻炼下肢力量，锻炼心肺功能，增强人体下肢肌肉力量，提高身体的协调性、平衡能力和有氧能力。相对比较适用于老年人。需要注意的是漫步机步幅快时，惯性也会增大，不易控制，特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。

　　双腿摆动幅度过大、速度过快时，容易拉伤脊柱周围的肌肉。所以老年人“太空漫步”时摆腿幅度以45度左右为宜，双手一定握紧扶手，双脚站在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动，步伐大小随个人情况适量调整。

　　上肢牵引器对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处。而且能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性。能增强上肢各关节的活动能力，有效防治肩周炎、网球肘等病症，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动，臂力不够造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤。需要提醒的是，如果肩膀疼锻炼了一段时间没有效果反而加重了，要警惕肩袖损伤而不是肩周炎，而肩袖损伤是非常不适合做这项运动，需要到医院进行进一步检查，以免造成进一步损伤。

　　还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。

　　这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髌骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因其会加重膝关节磨损而加重疼痛等原有症状。而用力过猛还容易使腿部和膝盖受伤，时间久了容易加重膝关节负担，久坐容易腰部受凉。

　　这款健身器材相对比较适合老人，可舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。在使用时需注意要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛纳米体育。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

　　2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。老年人因为身体机能下降，锻炼前热身尤其必要。可以简单的活动一下身体各个关节，让身体的关节、肌肉进入比较兴奋的状态，这样在锻炼过程中才不容易受伤。

　　3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　　4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右，不要超过1小时。

　　5、陪伴锻炼。老年人锻炼最好结伴而行。一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持，另一方面能在老年人锻炼偶发意外时得到及时的运送和救治。

　　6.锻炼时要循序渐进，量力而行。以娱乐、活动身体为主，不要强行做一些高难度动作。

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